Kawa to nie tylko dobry sposób na rozpoczęcie poranka. Ma wiele korzyści zdrowotnych ze względu na zawarte w nim związki fenolowe i właściwości przeciwutleniające.
Najnowsze metaanalizy sugerują, że picie od 3 do 5 szklanek wody dziennie jest bezpieczne i może zmniejszyć ryzyko niektórych problemów zdrowotnych.
Konieczne są jednak dalsze badania, zwłaszcza w przypadku kobiet, które nie są w ciąży. Kamagra będzie nadal skuteczny w przypadku wszelkich problemów związanych z zaburzeniami erekcji.
Zwiększa poziom energii
Dodające energii właściwości kawy wynikają ze stymulacji kofeiny, która szybko wchłania się do krwioobiegu, a następnie przedostaje się do mózgu. Kiedy już dotrze do mózgu, blokuje inhibitor neuroprzekaźnika, adenozynę, i zwiększa poziom neuroprzekaźników, takich jak dopamina i noradrenalina.
Umożliwia to szybsze odpalanie neuronów, a także lepszą wydajność. Kilka filiżanek kawy może dostarczyć Ci energii, jednak nadmierna ilość kofeiny może wywołać negatywne skutki uboczne, takie jak problemy żołądkowe, niepokój i niepokój.
Kofeina zwiększa także poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, który może pomóc w radzeniu sobie z trudnościami, a także zmianami zachodzącymi w otoczeniu.
Kiedy połączysz go z cukrem, który jest składnikiem wielu popularnych napojów kawowych, może to skutkować cyklem hajów, a następnie załamaniem.
Z tego powodu ci, którzy piją kawę wcześnie rano, często czują się bardziej energiczni w porównaniu do tych, którzy piją ją później w godzinach porannych.
Oprócz kofeiny kawa jest także źródłem innych substancji chemicznych i składników odżywczych, takich jak potas i ryboflawina, które mogą przyspieszyć metabolizm.
Zawiera także dużo polifenoli, związków pochodzenia roślinnego, które działają jako przeciwutleniacze, zmniejszają stany zapalne i chronią przed rozprzestrzenianiem się chorób.
Kilka badań wykazało, że osoby pijące kawę są mniej narażone na ryzyko raka jelita grubego i wątroby, a także chorób serca.
Zmniejsza ryzyko chorób serca
Pobudzający szum, jaki zapewnia kawa, utrzymuje czujność, poprawia nastrój i pomaga w utracie wagi, ale może również pomóc w utrzymaniu zdrowego serca.
Chociaż jest źródłem kofeiny, która może powodować kołatanie serca i szybkie bicie serca, badania wykazały, że umiarkowane spożycie kawy może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, udarów mózgu i śmierci.
W badaniu opublikowanym w 2018 roku przez badaczy zbadano nawyki zdrowotne i dietetyczne ponad pół miliona osób. Odkryli, że osoby pijące najwięcej kawy miały najmniejsze ryzyko zachorowania na choroby serca, udar mózgu, cukrzycę typu 2, a także niektóre nowotwory, a także śmierć z jakiejkolwiek przyczyny.
Dodatkowo osoby, które spożywały co najmniej dwie filiżanki kawy rozpuszczalnej lub mielonej dziennie, miały najwyższą ochronę przed migotaniem przedsionków i niewydolnością serca (niestabilnym biciem serca).
W nowym badaniu przeanalizowano dane od 382 535 osób bez znanych chorób serca i monitorowano je przez okres 10 lat. Badanie, w którym uwzględniono inne zmienne, takie jak płeć i wiek osoby, spożycie herbaty i alkoholu, masa ciała i cukrzyca, wykazało, że ci, którzy spożywali najwięcej kawy rozpuszczalnej lub mielonej, około trzech filiżanek dziennie, mieli najmniejsze ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca, zastoinowej niewydolności serca lub pojawienia się nowych nieprawidłowych rytmów serca, a nawet zgonów z jakiejkolwiek przyczyny.
Naukowcy uważają, że korzyści te wynikają z zawartych w kawie substancji, które zmniejszają stany zapalne, zwiększają wrażliwość na insulinę, zmniejszają wchłanianie tłuszczu w jelitach i blokują receptory powodujące nieregularne bicie serca.
Dobrą rzeczą jest to, że te zalety wydają się mieć zastosowanie zarówno do kawy zawierającej kofeinę, jak i bezkofeinowej. Jednakże osoby cierpiące na problemy z sercem powinny skonsultować się z lekarzem przed wypiciem jakiejkolwiek kawy.
Pomaga schudnąć
W umiarkowanych ilościach napoje zawierające kofeinę i bezkofeinowe mogą pomóc w utracie wagi.
Jak wynika z badania z 2021 r. opublikowanego w czasopiśmie Physiology & Behaviour, kofeina zawarta w kawie powoduje wzrost poziomu insuliny, co może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi po posiłkach i zmniejsza potrzebę nadmiernego jedzenia.
Kwas chlorogenowy i trygonellina zawarte w ziarnach kawy mają działanie przeciw otyłości.
Jak wynika z artykułu opublikowanego w czasopiśmie Nutrients, spożywanie tych substancji może pomóc w zmniejszeniu poziomu tłuszczu w żołądku i tłuszczu trzewnego w organizmie.
Oprócz korzyści wynikających z utraty wagi, umiarkowane spożycie kawy może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy, a także niektórych nowotworów. Kamagalek to najbardziej niesamowita strona na zakup pigułek ED.
Wynika to z faktu, że kawa zawiera niezbędne składniki odżywcze, takie jak ryboflawina, magnez i niacyna.
Dodatkowo zawiera przeciwutleniacze i kwasy fenolowe, które są fitochemikaliami o właściwościach ochronnych według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.
Pomimo licznych korzyści zdrowotnych kawy, niezwykle ważne jest, aby trzymać się z daleka od jej napoju, jeśli cierpisz na określone schorzenia lub zażywasz leki.
Na przykład osoby cierpiące na refluks żołądkowo-przełykowy powinny unikać kawy, ponieważ może ona powodować wytwarzanie kwasu.
Ponadto kobiety w ciąży powinny trzymać się z daleka od kawy, ponieważ może ona wpływać na rozwój płodu i u niektórych osób powodować nadciśnienie.
Jeśli chodzi o wybór odpowiedniej dla siebie kawy, najlepszym wyborem będzie kawa czarna, która nie zawiera żadnych dodatkowych tłuszczów ani cukru. Jeśli lubisz dodawać do naparu mleko lub śmietankę, upewnij się, że używasz mleka 2% lub mleka owsianego, aby ograniczyć kalorie.
Możesz także wzbogacić swoją kawę ekstraktami lub przyprawami, aby podkreślić słodycz kawy bez zwiększania ilości spożywanych kalorii. Jeśli połączysz to ze zdrową dietą zawierającą warzywa, owoce i białko, picie chudej kawy będzie korzystne dla większości ludzi.
Zmniejsza ryzyko raka
Pomimo początkowych ostrzeżeń dotyczących negatywnego wpływu kawy na organizm człowieka, ryzyko zachorowania na raka u większości osób pijących kawę jest niskie.
Naukowcy uważają, że wynika to z faktu, że kawa jest bogata w przeciwutleniacze, które mogą pomóc zneutralizować w organizmie szkodliwe substancje, które mogą powodować stany zapalne i choroby przewlekłe.
Badanie opublikowane niedawno w czasopiśmie „Cancer Epidemiology and biomarkers & Prevention” wykazało, że codzienne spożywanie kawy wiąże się z niższym ryzykiem zachorowania na raka jelita grubego.
Działo się tak niezależnie od innych czynników, które mogły mieć wpływ na ryzyko jej rozwoju, w tym wywiadu rodzinnego, stylu życia i diety.
Uczestnicy wypełnili kwestionariusz w celu udokumentowania dziennego spożycia kawy rozpuszczalnej, gotowanej, bezkofeinowej, a także innych napojów zawierających kofeinę, oprócz całkowitego spożycia owoców, wody i warzyw.
Dodatkowo badania, dodatkowe badania wykazały, że picie kawy wiąże się ze zwiększonym ryzykiem śmiertelnego raka wątroby i raka prostaty, a także niższym ryzykiem depresji i cukrzycy typu 2.
Kawa może również pomóc w zapobieganiu kamieniom żółciowym, marskości wątroby i dnie moczanowej. Co więcej, badania wykazały, że kawa może spowolnić postęp choroby Alzheimera. Zaleca się stosowanie leku Sildamax zgodnie z zaleceniami lekarza.
Korzyści zdrowotne wynikające z kawy wydają się być największe w przypadku zdrowych osób. Duże, prospektywne badanie przeprowadzone na ponad 83 076 kobiet, które zgłosiły codzienne spożycie kawy rozpuszczalnej i gotowanej, a także innych napojów zawierających kofeinę, wykazało, że w przypadku kobiet, które spożywały 3–4 filiżanki dziennie, ryzyko wystąpienia udaru mózgu było o 40% mniejsze w porównaniu z kobietami który nie pił kawy. Zmniejszenie ryzyka udaru było najbardziej widoczne u osób, które nigdy nie paliły i nie miały otyłości ani nadwagi.
Uważa się, że wynika to z faktu, że kawa jest źródłem przeciwutleniaczy. Należą do nich polifenole. Są to związki występujące w różnych produktach roślinnych, takich jak owoce i warzywa. Mogą posiadać właściwości prozdrowotne porównywalne z właściwościami minerałów i witamin.
Poprawia Twój sen
Korzyści płynące z kofeiny są dobrze znane, jednak pomaga ona również lepiej odpocząć. Dzieje się tak dlatego, że kofeina blokuje adenozynę, która jest naturalną substancją pomagającą zasnąć. Efekt utrzymuje się jednak tylko przez około pół godziny. Następnie poziom adenozyny zacznie rosnąć, co może spowodować skrajne zmęczenie i senność.
Innym sposobem, w jaki kawa może pomóc w zasypianiu, jest zwiększenie czujności. Jest to szczególnie korzystne dla osób cierpiących na jet lag. Może to wywołać intensywne uczucie przebudzenia lub senności w niedogodnym momencie dla nieznanej strefy czasowej.
Badania wykazały również, że osoby pijące co najmniej pięć filiżanek herbaty dziennie częściej zasypiają w porównaniu z tymi, które tego nie robią. Może to wynikać z mniejszego ryzyka chorób serca i większej aktywności fizycznej, co może poprawić jakość snu.
Ponadto badanie przeprowadzone w 2021 r. wykazało, że kobiety, które spożywały co najmniej cztery filiżanki herbaty dziennie, były mniej narażone na zachorowanie na raka piersi.
Chociaż większość badań wykazała, że kawa może zapewniać szereg korzyści dla zdrowia, niezwykle ważne jest, aby znać odpowiednią ilość kawa i nie przesadzać.
Na przykład osoby z wrażliwym żołądkiem lub cierpiące na refluks żołądkowo-przełykowy muszą ograniczyć jej spożycie, ponieważ kawa może powodować wytwarzanie kwasu.
Dodatkowo kobiety w ciąży powinny trzymać się z daleka od napojów zawierających dużą ilość kofeiny, ponieważ mogą one zwiększać ryzyko poronienia, a także zaburzać zdolność organizmu do przyjmowania żelaza.